z hantlami

[...] (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc 2.rozpiętki Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wznosy hantli bokiem Triceps (proste też) 1. wyciskanie francuskie hantlami Plecy 1.podciaganie 2.przyciaganie półsztangi do tułowia Nogi (rozbijam na dwu- i czterołowy oraz łydki) Czterogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. uginanie nóg w [...]

Sroda 30.05.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości [...]

[...] leżąc Barki 1. Motylek 2. (nie wiem jak to się nazywa, wyciąganie drążka za kark w pozycji siedzącej, popularne bardzo :P) Triceps (proste też) 1. wyciskanie francuskie hantlami Plecy Nie mam pojęcia!!! Nogi (rozbijam na dwu- i czterołowy oraz łydki) Czterogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie nóg do przodu na maszynie Dwugłowy: Nie [...]

[...] supinacją wyc. dolny + wiosło hantlem - V + 13kg x 15 - V + 13kg x 15 5. DUALSET: wyprosty tułowia + MC - 10 r. + 7x60kg - 10 r. + 7x60kg - 10 r. samych wyprostów 6. Szrugs hantlami: - 17kg x 15 - 20kg x 15 - 23kg x 15 - 17kg x 20 - 16kg x 22 7. DUALSET w jednym ruchu: francuz leżąc za głowę + wycisk wąsko - 14kg x 15 - 16,5kg x 15 - 19kg x 15 - [...]

[...] nie ćwiczyłem. Jedna to wyciskanie na barki a druga wyciskanie na klate, ławka pozioma. Problem mam następujący, barki do tej pory robiłem jeśli chodzi o wyciskanie hantlami lub najczęściej na maszynie smitha i ustawiałem sobie faze początkową tak żeby zaczynać wypychanie z pozycji dosyć wysokiej co nie sprawiało mi problemu. Natomiast [...]

[...] (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wolne Środa Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady [...]

[...] siedząc 16x, 14x, 18x, 10x (uchwyt szeroki) -To samo co powyżej tylko, że z uchwytem wąskim 16x, 14x, 18x, 10x -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x, 12x, 15x -Wyciskanie hantlami na płaskiej 16x, 16x, 15x -Wyciskanie na urządzeniu imitującego wyciskanie sztangi na płaskiej 18x, 20x, 16x, 14x Ćwiczenia na biceps: -Wyciąg dolny z uchwytem [...]

Poniedziałek: MMA Wtorek: *klatka WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4 PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 POMPKI 14x4 *biceps UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4 *Plecy PODCIĄGANIE HANTLI W [...]

[...] min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach. nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem jeszcze co%-) rozpiętki gilotynowe albo zostaną, albo zastępie je mdsem rozpiętki skos góra/płasko/dół.

[...] min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach. nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem jeszcze co%-) rozpiętki gilotynowe albo zostaną, albo zastępie je mdsem rozpiętki skos góra/płasko/dół.

Trening Klatki i Bicepsów. Klata -wyciskanie na płaskiej 15,14,14,12 -wyciskanie na płaskiej hantlami 14,12,12 -wysciskanie na skosie 14,12,12,10 -rozpiętki 12,12,12 Biceps. -Uginanie ramion na moflitewniku ( wyciąg) 14,12,12,8 -Uginanie ramion na bramie 14,12,12,8 -unszenie hantli-styl młotkowy 10,10,10 Suple Rano. -witaminy Przed.tren -odżywka [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] i tył barków * wyciskanie hantli głową w dół 4x10 *.wyciskanie hantli chwyt młotkowy na poziomej 4x10 *. pompki na poręczach 4x10 * unoszenie sztangi wprzód 4x10 * latanie hantlami 4x10 śr. Plecy+tył barków+kaptury *ściąganie wyciągu górnego w dół 4x10 *wiosłowanie sztangą 4x10 *przyciąganie dolnego do brzucha lub wznosy tułowia(zastanawiam się [...]

[...] 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 22,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 14,5 kg 3. [...]

[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 / 12x30 + 3x40 (bylo 0x40) 3. Wioslowanie sztanga 12x20 / 12x22,5 / 8x27,5 (+2,5kg) 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja (ciezar jednej hantli) 12x3 / 12x6 (+2kg) / 12x7 (+2kg) 5. Uginanie ramion ze sztanga 15x5 / 15x7 (+2kg) / 15x 9 (+1,5kg) 6. Uginanie ramion z hantla [...]

30 maj 2012 trening plecy, kaptury Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12, 10, 10 2.Sciaganie trojkata do brzucha 12, 10, 8 3.Wiosłowanie hantlem jednoracz 10x20kg; 10x20kg 4.Wioslowanie sztanga w opadzie 12x28kg; 10x33kg; 10x33kg 5.Wyprosty tułowia 10x10kg; 10x10kg Kaptury 1.Szrugsy z hantlami 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg

[...] spięcia leżąc 3-4s. maks powtrz 3. skrety na wyciagu 4 serie 25pwt Aeroby 30min bierznia Środa Aeroby 45min Czwartek Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy hantlami w opadzie 15/12/12/10 3. wznosy bokiem z hantlami 15/15/12/ + 2s z 3x mniejszym ciezarem 4.wzosy przodem z sztanga 3s. 12powrz Kaptur 1.szrugsy ze sztanga z [...]

głównie zależy mi co zrobić, aby podpracować nad klatką, widać, że jest niezbyt równa. Cwiczę hantlami i nic. Ankieta jest, chyba, że czegoś w niej brakuje. Chcę dostać ogólnie porady czy coś z figurą jest nie tak, czy może źle ćwiczę, na co powininem położyć nacisk, redukować, przybierać itp

Dziś rano (5.50) zadzwoniła do mnie babcia że okno jest wybite w mojej siłowni... Ktoś był na tyle głupi że ukradł mi ponad 100kg obciążenia ze sztangami i hantlami. Wynieśli wszystko przez okno a co najciekawsze w pomieszczeniu stał rower za 3000zł, telewizor, lodówka i inne przedmioty bardziej cenniejsze. Co o tym sądzicie, bo ja poszedłem na [...]

czyli rozumiem że jak mam np te cwiczenia co po 30 sekund to zamiast czegos moge wplesc to rzut pilka lekarska o sciane,swingi,thrustersy z hantlami ?